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澳门葡京官网注册;膝关节得“省着用”

时间:2019-10-19来源: 作者:admin点击:
医学指导/中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊教授爬楼梯运动真的那么好吗?既想锻炼身体,又不想“伤”膝关节,应该怎么做?都说膝关节要“省着用”,到底如何“省”?针对大家普遍存在的这些疑问,中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊教授送上这份膝盖使用“说明书”。文/全媒体记者王婧通讯员彭福祥、梁嘉

医学领导/中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊教授

爬楼梯运动真的那么好吗?既想熬炼身体,澳门葡京官网注册;又不想“伤”膝关节,应该怎么做?都说膝关节要“省着用”,到底若何“省”?针对大家遍布存在的这些疑问,中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊教授奉上这份膝盖利用“申明书”。

文/全媒体记者王婧

通信员彭福祥、梁嘉韵

爬楼梯健身 留心伤膝盖

生活中不少人以为爬楼梯动辄大汗淋漓、凵大,还不消担忧日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的体例。对此,何爱珊体现:“爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下不妨,但不宜作为长期的熬炼体例,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。”

何爱珊介绍,膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨、髌骨组成,三者彼此接触的面造成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等构造,此中半月板就像一张垫子,起到缓冲、减震及局部不变的作用。

从孩童期间长到成人,关节面的利用是良多的,走路、蹲下、站起来都会利用到关节面,本人髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。

膝关节最不喜“负重”,而爬楼梯时,膝关节的承重是身体重量的三倍摆布,会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。此外,膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍,诸如深蹲这些熬炼体例也会加重膝关节磨损。

良多女性伴侣把爬楼梯当成减肥运动体例,现实上,对于体重较重的女性来说,正常走路对膝盖都是一种很大的累赘,若是还以爬楼梯、登山等作为减肥运动体例,无疑会加重膝盖累赘。“每小我膝关节耐受才能纷歧样,肌力好的人可能十年八年都是没事的,但是这种举动会加速膝关节劳损,积攒下去在某个工夫可能就会出现问题。”

膝关节响或是衰夙儒信号

经常感觉到膝盖有响动,也不痛,到底咋回事儿?“这种环境很遍布,切实是膝盖在发信号。”何爱珊指出,膝盖一旦出现响声,可能就意味着髌骨关节面已经起头夙儒化了,此时就应留神“省”着点儿用,深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度停止。

“膝盖响”良多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的流动若是不顺畅了,在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外,肌力不够、有扭伤史、四周筋膜对髌骨支持气力不足,也可导致出现响声。

膝关节痛楚哀痛有别 应对之道也差别

良多人是在膝盖出现痛楚哀痛症状后才起头意识到膝盖出问题了。何爱珊介绍,出现膝关节痛,一般揭示着与三类问题有关:

1.膝关节四周肌肉筋膜酸痛

此时没有出现关节内部软骨、韧带和半月板的明显损伤,这种环境下做磁共振时往往显示是正常的,看不出有什么问题。

若是没有外伤扭伤史,运动后出现这种环境,能够先苏息,看是否有好转。若是苏息1到3周仍是会疼,建议到病院找专科大夫果决是否必要进一步做磁共振检查,体会膝关节内部构造。

2.膝关节软骨损伤

膝关节软骨的磨损是一个渐渐扭转的过程,从部分的、少量的细微的损伤渐渐停顿到比较紧张。软骨损伤分四级,一级磨损一般没有什么症状,二级及以上可能就会有痛楚哀痛症状的表示了。

随着年龄的推移,三四十岁的人群中一级软骨损伤已十分遍布,不过由于没有症状,并不能引起留神,继续磨损下去可能就会出现痛楚哀痛症状。

3.关节内韧带扯破、半月板损伤等

韧带扯破一般随同扭伤外伤史,好比打球扭伤,或者落地不稳扭伤了膝盖。扭的过程中听到“啪”的一声响,此时往往代表着关节内部的主要韧带有扯破了。

半月板的损伤很遍布,若是磁共振显示半月板损伤,还要看详细的分级。一级、二级损伤不必过于重大,三级则应尽快在专科大夫领导下停止治疗。

一样平时养护:膝关节得“省着用”

何爱珊介绍,一般来说,人到六七十岁会出现明显的膝关节劳损问题。若是年轻时对膝盖“关照不周”,则可能出现人未夙儒膝盖先衰的征象。

人夙儒腿先夙儒,掩护膝盖也要趁早。总的养护准则是:膝关节要“省着用”,尤其是体重偏重者。

一样平时养护膝关节,详细怎么做?生活中留神增多钙质的摄入,多晒太阳,强壮骨骼;得当运动,增多肌肉耐受才能。特别是女性。在30岁以后,运动量就要得当削减了。

一样平时运动建议选择漫步、拍浮等运动体例。拍浮能够说是对膝关节最“友好”的运动,既能到达运动的效果,又不会过多增多膝关节的累赘。

若是运动或劳累后出现膝关节酸痛的环境,这也意味着膝关节不能耐受当下的运动,此时必要留神不能劳累,依照本身的耐受水平合理调整,得当削减运动强度和工夫。

许多人以为,膝关节痛楚哀痛后必要静养,不能停止任何熬炼,殊不知如许有可能加剧痛楚哀痛,而得当熬炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速率。

养护膝关节 两个“小动作”练起来

何爱珊引荐了两个简便易行的“小动作”,无论是否有关节痛楚哀痛症状,多做有助养护膝关节。

1.伸屈膝流动

动作要领:膝盖伸直时停留5秒摆布,如许能力更好地熬炼股四头肌的肌力,然后屈膝,为一次。单腿交替或双腿一路做都能够。

动作频次:10次一组,每天做3~6组。

2.靠墙静蹲

动作要领:身体站直,后背靠墙,双脚与肩同宽,脚尖及膝关节朝前,不成“表里八字”。随着气力的增多,逐渐增多下蹲屈膝角度,但不要超过90度。

动作频次:每天2~3组,每组5~10次,每次2分钟摆布。

上述两个动作也可依照本身详细环境得当增减运动量,以熬炼时膝关节无明显痛楚哀痛为准则。

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